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Die Farnblattübung - eine Anleitung
Maria Weidinger • Juli 28, 2022
Meine Lieblingsübung wirkt auf den gesamten Stimmapparat
Diese Farnblattübung vertieft die Atmung und aktiviert die Bauchatmung, trainiert das Zwerchfell, lockert den Schulter-Nacken-Bereich und befreit den Stimmlippenbereich von Belastungen wie Schleim und weckt die Stimme.
Stell dir ein Farnblatt vor. Das ist zunächst eingerollt und richtet sich immer mehr auf. Genau so funktioniert diese Übung, nur dass wir uns als erstes einrollen müssen.
Diese Übung ist immer super, wenn du verspannt bist, vor einem Auftritt, einer Präsentation oder wenn du viel sprechen mußt, z.B. als LehrerIn, ErzieherIn.
- Stell dich hüftbreit hin, locker in den Knien, aufrechte Haltung.
- Erster Durchgang:
Roll gaaanz laaangsam die Wirbelsäule von oben nach unten Wirbel für Wirbel ein:
- senke das Kinn Richtung Brust
- neige den Kopf immer mehr
- rolle die Halswirbelsäule ab
- die Schultern fallen von selbst nach und nach nach vorne und unten
- rolle die Brustwirbelsäule Wirbel für Wirbel ab
bis du ohne Schmerzen oder besondere Anstrengung Kopf, Nacken und Schultern hängen lassen kannst.
Die Hände müssen die Füße NICHT berühren, darum geht es hier nicht. - Atme 3mal tief durch die Nase ein.
Dein Atem muss in dieser Haltung in die sogenannten Flanken strömen (in den unteren Rücken), das aktiviert die Bauchatmung. - Atme 3mal hörbar aus, puste die Luft mit einem kräftigen Stoß aus. Mund schließen.
- Richte dich
gaaanz laaangsam wieder auf, Wirbel für Wirbel, atme durch die Nase
- richte die Brustwirbelsäule auf
- die Schultern fallen von selbst an ihren Platz
- richte die Halswirbelsäule auf
- hebe langsam den Kopf nur so weit, als wäre am hinteren Scheitel ein Marionettenfaden, der ihn nach oben zieht. - Zweiter Durchgang:
Wiederhole das Abrollen Schritt 2 bis 3 - Atme 3mal hörbar aus, und zwar mit einem stimm-losen Laut: ffffffff oder ssssssss
Das aktiviert und trainiert das Zwerchfell, dieser große Muskel muß hierbei gegenhalten. - Wiederhole das Aufrichten Schritt 5
- Dritter Durchgang:
Wiederhole das Abrollen Schritt 2 bis 3 - Atme 3mal hörbar aus, und zwar mit einem stimm-haften Laut: wwwww oder zzzzzzzz (sth. s wie in Sonne)
Das bringt die Stimmlippen zum schwingen. - Wiederhole das Aufrichten Schritt 5
Solltest du nicht lange kopfüber stehen können, kannst du diese Übung auch im breitbeinigen Sitz auf einem Stuhl ausprobieren.
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